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...泳等下肢负荷较小的运动，避免造成更严重的损伤。 -肌力锻炼及足底拉伸 台阶边缘提踵练习（每组15次，每天3组）和用脚趾抓毛巾（30秒×3组，3次/天）可起到增强足底肌肉力量的作用。 使用弹力带向上牵拉脚趾（保持30秒，重复5次）可起到拉伸跖筋膜、缓解疲劳的作用。 拇外翻弹力带抗阻训练，即用弹力带套住双足大拇趾，将两侧踇趾向内拉...
标签: 发布日期:2025-05-29 12:30:06 Catid:2182 Status:6
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